Ca'ch tăng chiều cao

Hạ sĩ quan

Làm thế nào để cao lên ?

"Cháu năm nay 18 tuổi, cao 1,53 m, nặng 47 kg. Cháu cũng chăm nhảy nhót, tập xà đơn mà không cao thêm được. Xin hướng dẫn cháu cách gì đó để nâng chiều cao lên".

Trả lời:

Chiều cao của bất kỳ ai cũng phụ thuộc vào hai mặt: di truyền (75%) và điều kiện sống (25%). Xương dài ra nhanh nhất ở tuổi 11, 12 đến 17, 18, tức thời kỳ thanh thiếu niên mà ta gọi là “lớn nhanh như thổi”. Sau 18 tuổi, chiều cao tăng thêm rất ít, đến 25 tuổi thì ngừng hẳn.

Cháu cao 153 cm, như vậy không phải là quá thấp. Cháu cũng có thể cao thêm một ít nếu tập luyện theo nguyên tắc kéo dài chi, cơ, ăn ngủ tốt. Hãy thử áp dụng các bài tập sau:

- Chạy chậm 5-7 phút rồi làm động tác kéo dài cơ khớp như xoạc chân ngang dọc, cúi gập lưng, đánh lăng tay, chân; rung, lỏng duỗi dài tay chân...

- Treo tay thả người ở xà đơn, xà ngang để cơ thể duỗi dài trong 10-20 giây. Nghỉ vài phút lại treo người tiếp. Có thể đeo thêm bao cát, vật nặng. Tăng thời gian treo lên 30-40 giây khi đã quen.

- Nhảy dây: Nhảy bằng hai chân thẳng liên tục 3-5 phút rồi nhảy cao gập gối về phía trước. Tập nhiều lần.

- Tham gia các môn thể thao khác như đánh bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, Wushu, thể dục dụng cụ, đi xe đạp, chạy thả lỏng, bơi chậm... Chú trọng động tác vươn dài, duỗi thân hết mức, ít dùng các động tác co gấp, mang vật nặng như cử tạ, gánh nặng...

Cần tập vừa sức, sao cho sau tập ăn ngon, ngủ ngon và đủ. Tránh ăn lệch một thứ. Nếu dùng dụng cụ tập tăng chiều cao, cần theo đúng chỉ dẫn thì mới có hiệu quả.

TS Phan Hồng Minh, Sức Khỏe & Đời Sống

Mới nhập ngũ

thanks............................ nhìu nhìu nha