21 bí quyết để có thân hình thon thả

Khách viếng thăm

Đã đến lúc bạn cần chuẩn bị để lấy lại vóc dáng thon thả, chuẩn bị cho một mùa ấm áp đang tới gần. Hãy xem những bí quyết nào có thể giúp bạn thực hiện được ý tưởng nhé.
1. Thường xuyên uống nước

- Nước tinh khiết là lựa chọn số 1 với những người muốn có thân hình thon thả.

- Nước uống có chứa vitamin cũng rất tốt cho sức khỏe cũng như giúp cải thiện vóc dáng.

2. Lựa chọn kĩ đồ ăn

- Nghĩ kĩ trước khi quyết định ăn gì.

- Đảm bảo chắc chắn rằng những đồ bạn ăn vừa tốt cho sức khỏe, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không gây béo.

3. Lắng nghe nhu cầu cơ thể

- Nên đưa vào cơ thể lượng chất dựa trên lượng calo tiêu hao.

- Đừng ăn uống thất thường, lúc ăn nhiều, khi lại ăn quá ít.

4. Chú ý đến lượng calo dư thừa.

- Nên có chế độ ăn cân bằng và chú ý đến lượng calo thừa.

- Những đồ ăn không có chất béo hay có lượng protein cao cũng dễ dàng gây tăng cân.

5. Cung cấp đủ vitamin và chất khoáng

- Nên cung cấp đủ lượng vitamin và chất khoáng cho cơ thể qua chế độ ăn hằng ngày.

- Ăn nhiều rau xanh, quả và các loại tôm, cá…

6. Hạn chế lượng cafein

- Hạn chế thức uống có chứa cafein đưa vào cơ thể và nên bỏ thuốc lá.

7. Tập luyện hằng ngày

- Hoàn thành bài tập đều đặn hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

8. Không nên ăn các loại bánh ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ

- Thay vào đó nên ăn hoa quả vừa đẹp da lại tốt cho sức khỏe.

9. Ăn ít tinh bột

Tinh bột gây béo nhanh vì thế nên hạn chế lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày.

10. Tuân thủ kế hoạch ăn uống

- Nên nhớ rằng dù bạn có tập luyện chăm chỉ,nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo đưa vào cơ thể, bạn vẫn béo.

11. Không uống rượu

Giảm các đồ uống có cồn cũng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

12. Rủ bạn cùng tham gia

- Rủ bạn cùng tập sẽ có động lực và luyện tập vui hơn. Nhờ thế tập luyện cũng hăng say và có hiệu quả.

12. Tự thưởng cho mình

Sau một thời gian tập luyện có kết quả, nên tự thưởng cho mình 1 đôi giầy tập mới hay 1 đĩa nhạc bạn ưa thích sẽ thúc đẩy và khuyến khích tinh thần rất nhiều.

13. Tăng dần cường độ

Bạn đã quen tập với mức độ nhẹ nhàng bạn đầu, hãy tăng dần lên mức cao hơn sẽ không gây chán lại vừa có hứng thú tập luyện hơn.

14. Thường xuyên tham khảo tạp chí sức khỏe

Nên thường xuyên tham khảo những nghiên cứu và phát hiện mới về sức khỏe để có những nhận thức đúng đắn và hợp lý.

15. Đầu tư cho việc tập luyện

Nên đầu tư những dụng cụ thích hợp cho việc tập luyện như giầy thể thao, các thiết bị tập luyện giữ thân hình cân đối, máy nghe nhạc…

16. Quan tâm tới hình thể

Không những chỉ quan tâm tới việc giảm cân mà còn là sự dẻo dai, gọn gàng và nét quyến rũ của cơ thể.

Điều này thể hiện rõ nhất khi bạn mặc quần áo có đẹp và tôn lên những đường cong của cơ thể hay không?

18. Tập đều

Đặt kế hoạch tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng.

19. Lên kế hoạch tập trước đó

Luôn biết mình phải tập gì vào ngày tiếp theo thay vì muốn tập thế nào cũng được.

20. Ngủ đủ

- Một giấc ngủ đủ sẽ rất tốt cho sức khỏe.

- Những người tập luyện đều đặn thường dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

21. Kiên trì

- Một thân hình như mong muốn không phải dễ dàng có được.

- Hãy kiên trì tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống tập luyện để có được vóc dáng như ý muốn.

Thiếu úy

Uhm!thanks nhiu nghe!mấy cái này mìh bit hết rùi Very Happy

Thiên Thần Tình Yêu

uhm may cai nay kon jen no' bjk hjk roai ma` no' chua* bao jio` lam dc há há há Very Happy

Hạ sĩ quan

lam dC hay k0 thj` h0j~ lA` bjt ngAy y' mA`